אבא, אמא, היום אני רוצה לספר לכם על חשיבות השינה שלי במהלך היום.

אני יודע שאתם חושבים שאם אני אישן פחות ביום, אני אהיה יותר עייף בלילה ואירדם מהר. אבל אתם טועים! כשאני לא ישן מספיק ביום, הגוף שלי נלחם בעייפות ומייצר אדרנלין. אז במקום להיות רגוע, אני דווקא נהיה היפראקטיבי ועצבני, וזה יכול להוביל לעייפות מוגברת. 

השינה שלי מתחלקת למחזורים של שעה:

• 20 דקות ראשונות: אני חולם ומסדר במוח את כל מה שלמדתי היום. זה קריטי להתפתחות שלי!
• 10 דקות: אני ישן שינה קלה.
• 30 דקות אחרונות: אני ישן שינה עמוקה שבה אני באמת נח. זאת השינה הכי חשובה עבורי.

לכן, כשמעירים אותי אחרי חצי שעה, אני לא מספיק להגיע לשינה העמוקה והחשובה! אני צריך לפחות שעה כדי להרגיש רענן. חוסר שינה משפיע על מצב הרוח, הריכוז וההתפתחות שלי.

כמה פעמים אני צריך לישון ביום?

כמות השינה משתנה בהתאם לגיל:

• כשהייתי תינוק קטן, ממש כשרק הגענו הביתה, ישנתי מתי שבא לי.
• מגיל 3 חודשים אני צריך 3 שנות: בוקר, צהריים ואחר הצהריים.
• בין גיל 8-10 חודשים אני מתחיל לוותר על שנת אחר הצהריים.
• בין גיל שנה לשנה וחצי, אוותר גם על שנת הבוקר ואישן רק בצהריים.

למה קשה לי להירדם במהלך היום?

• יש המון אור ורעשים שמסיחים את דעתי.
• אין לי מספיק מלטונין (הורמון השינה) כמו בלילה. זה טבעי, ויש דרכים לעזור לי.

אז אני צריך עזרה ממכם, ההורים שלי:

• שתשמרו על סדר יום מסודר וקבוע: זה משפיע על כל ההתנהגות שלי במשך היום ומונע עייפות מיותרת.
• שתעזרו לי להירגע לפני השינה.
• שתעשו תמיד אותו סדר פעולות לפני השינה.
• שתדאגו שהחדר יהיה חשוך ושקט.

ואל תדאגו – אם אני ישן טוב ביום, אני אישן הרבה יותר טוב גם בלילה! שינה טובה היא המפתח להתפתחות בריאה.

והנה עוד טיפ קטן מאיילת, אם אתם לא בטוחים כמה שעות אני צריך לישון: