הורים יקרים, תתפלאו לשמוע אבל הטמפרטורה בחדר משפיעה ישירות על איכות השינה שלי, על מצב הרוח וההתנהגות שלי. בדיוק כמוכם, כשחם/קר לכם מדי, אתם מרגישים לא בנוח בגוף, הוא נכנס לסוג של סטרס ואתם לא רגועים. אותו דבר קורה גם לי, כשאני מרגיש שחם \ קר לי מדי אני נהיה עצבני, חסר מנוחה ועלול לבכות ויכול להיות שייקח לכם זמן להבין שזה בגלל הטמפרטורה בחדר. כשהטמפרטורה אידיאלית והשינה שלי תהיה טובה, אני אתעורר חיוני, עם מצב רוח טוב ועם כוח לחקירה של העולם.
בניגוד אליכם, לי אין את היכולת לווסת את טמפרטורת הגוף שלי. ז”א שאני רגיש מאוד להתחממות \ התקררות יתר מה שיכול להוביל לבעיות בריאותיות כמו: תשישות חום, התייבשות או היפותרמיה. כשהחדר נמצא בטמפרטורה אידיאלית יהיה לי נוח ובטוח במהלך הלילה. עייפות יתרה בלילה יכולה להשפיע גם על היום שאחרי.
אז מהי הטמפרטורה האופטימלית?
מחקרים קובעים שכדי שהשינה שלי תהיה נוחה יש צורך בטמפרטורה שתאפשר לגוף שלי להתקרר מעט, כך אני ארגיש נינוח יותר בזמן השינה ולכן הטמפרטורה האידיאלית היא 20-22 מעלות צלזיוס.
איך תדעו אם חם לי או קר לי מדי?
כשחם מדי בחדר (מעל 23 מעלות): הגוף שלי מתחיל להזיע, במיוחד בעורף ובגב – אני מתחיל להיות עצבני ולבכות בלי סיבה נראית לעין. השינה שלי נהיית מקוטעת – אני מתעורר כל 20-30 דקות. אני דוחף את השמיכה ומנסה להוריד בגדים. העור שלי מרגיש חם ולח למגע – לפעמים מופיעה לי פריחת חום קטנה.
כשקר מדי (מתחת ל-19 מעלות): הקצוות שלי (אף, אצבעות ידיים ורגליים) מתקררות מאוד. אני מכווץ את הגוף שלי לתנוחה עוברית. הנשימה שלי נהיית מהירה יותר. אני בוכה בקול גבוה ומתוח. גם אם אני נרדם, זו שינה לא עמוקה ואני מתעורר הרבה.
כשהטמפרטורה מושלמת (22-23 מעלות): אני נרדם תוך 15-20 דקות מרגע שאני עייף. השינה שלי עמוקה ונמשכת 2-3 שעות ברצף (אם אני תינוק קטן) או אפילו כל הלילה (אם אני כבר גדול יותר). כשנוגעים בעורף שלי, הוא מרגיש נעים – לא חם ולא קר. הנשימה שלי רגועה ועמוקה וכשאני מתעורר, אני ערני ושמח
אז מה אתם צריכים לעשות בפועל?
בדיקת טמפרטורה בחדר: התקינו מדחום דיגיטלי עם תצוגה גדולה וברורה – בדקו את הטמפרטורה שעה לפני זמן השינה – כוונו את המזגן ל – 22 מעלות כדי לתת מרווח של מעלה לכל כיוון
הלבישו אותי לבוש מותאם: כאשר מלבישים תינוקות, כמוני, חשוב לשים דגש על שמירה על חום גופי מבלי לחמם יתר על המידה. חשוב להבין את העייפות שלי ולספק לי סביבה נוחה לשינה.
הנה המלצות ללבוש בהתאם לטמפרטורת החדר:
בטמפרטורה של 20-22 מעלות: בגד גוף ארוך (עם שרוולים ארוכים). אוברול כותנה עם רגליות. במידת הצורך, שמיכת טטרה או שמיכת פליז דקה לצורך כיסוי נוסף, תלוי באופי התינוק ובמידת החום שהוא מעדיף.
בטמפרטורה של 23 מעלות ומעלה: בגד גוף קצר (עם שרוולים קצרים). אוברול דק ללא רגליות (או מכנסיים קצרים וחולצה קלה). ללא שמיכה, או רק שמיכת טטרה דקה במיוחד אם התינוק נראה מעט קריר.
בטמפרטורה של 19 מעלות ומטה: בגד גוף ארוך (עם שרוולים ארוכים). אוברול חם יותר (למשל פליז או בד עבה יותר) עם רגליות. כובע דק לכיסוי הראש (במיוחד אם התינוק נוטה לאבד חום דרך הראש). שמיכת פליז חמימה או שק שינה ייעודי לתינוקות, תלוי במידת הקור.
טיפים לשיפור שינה אצל תינוקות:
סימנים שאתם צריכים לשים לב אליהם:
בדקו את העורף או את הגב שלי בלילה הראשון שאתם מנסים שיטת הלבשה חדשה (ידיים ורגליים קרות לא בהכרח מעידות על קור). אם אני מזיע – הורידו שכבה, אם האף שלי קר – הוסיפו שכבה.
אווררו את החדר 10 דקות לפני שאני נכנס למיטה, גם כשהטמפרטורות נמוכות.
השתמשו במאוורר תקרה על מהירות נמוכה כדי לסחרר את האוויר (לא ישירות עליי).
בדקו שאין קרינת שמש ישירה בחדר במהלך היום.
נהלו יומן מעקב שבועי של הטמפרטורה ואיכות השינה שלי רשמו כמה פעמים התעוררתי רשמו איזה בגדים עבדו הכי טוב שימו לב אם יש הבדל בין תחילת הלילה לסופו.
זכרו – כל תינוק שונה! אני למשל מעדיף טמפרטורה של 21 מעלות בדיוק, בעוד שהחבר שלי לגן מעדיף טמפרטורה של 23 מעלות. תתחילו עם ההמלצות הכלליות ותתאימו בהדרגה למה שעובד הכי טוב עבורי.
אם אתם מרגישים שאתם צריכים הכוונה נוספת פנו לאיילת, יש לה ניסיון בזה.
